Patariame: kaip kokybiškai išsimiegoti, ko vengti

Ar žinote, kad bene geriausias puikios savijautos ir sveikatos vaistas yra kokybiškas miegas? Būtent miego metu pailsi mūsų smegenys, atsistato oda, vidaus organų funkcijos, pailsi akys, susitvarko nervų sistemos veikla ir įvyksta dar daug procesų, kurių dėka atsikėlę ryte galime jaustis puikiai. Tačiau gerai išsimiegoti nėra taip paprasta. Miego kokybei įtaką daro daug skirtingų aspektų. Keli jų: veikla prieš miegą, maistas, skysčiai, oras, švara bei žinoma patalynė.

Veikla prieš miegą

Ne veltui veiklą prieš miegą minime pirmiausiai. Tai ką veikiame likus kelioms valandoms iki miego, gali labai atsiliepti ir pačiai miego kokybei.

• Naršymas telefone: mėlyna telefono ekrano šviesa yra labai apgaulinga. Ji jūsų kūną ir organizmą apgauna jog miegoti dar tikrai ne laikas. Taip pat, informacija, kurią skaitote ar žiūrite telefone aktyvina smegenų veiklą. Ypatingai jeigu informacija yra negatyvi. Tokiu būdu jūs tik sukeliate sau papildomą stresą, negalite nustoti galvoti apie perskaitytus dalykus. Jeigu niekaip negalite užmigti - paskaitykite knygą.
• Filmų žiūrėjimas: taip pat kaip ir telefonas, filmai įtraukia, labai suaktyvina mūsų smegenų veiklą. Prieš miegą venkite veiksmo filmų ar detektyvų.
• Sportas: dauguma galvoja jog sportas gali padėti išvarginti mūsų kūną, o to pasekoje galėsime greičiau užmigti. Netiesa. Sportas prieš miega pakelia kūno temperatūrą, o tai tikrai nepadeda lengvesniam, greitesniam užmigimui.

Maistas, skysčiai

• Riebus maistas, saldumynai: kodėl nerekomenduojama valgyti riebaus maisto prieš miegą? Nes jo suvirškinimui organizmas, t.y. skrandis turės dirbti ilgai ir nuobodžiai. O taip pat, nuo riebaus maisto gali pradėti kankinti ir košmarai miego metu. Saldumynai - jie suteikia energijos, kuri miegui tikrai nepagelbės.
• Kava, stipri arbata, alkoholis: nė vienas iš šių skysčių nepalengvins jūsų miego. Kofeinas kenkia miego ritmui, o alkoholis iš pradžių migdys, o miego viduryje pradės skaidytis ir tai tik suprastins miego kokybę.

Oras, švara

Turbūt nereikia net minėti jog miegas neišvėdintoje, dulkių pilnoje patalpoje tikrai nebus kokybiškas. Prieš pat užmiegant, rekomenduojama gerai išvėdinti patalpą bei ją susitvarkyti.

 
Patalynė

Saldus ir kokybiškas miegas labai priklauso ir nuo patalynės kokybės, spalvos, dydžio, sudėties. Omenyje turime tiek pačią patalynę, tiek patalynės užvalkalus. Patalynė turi būti lengva, na, o dar geriau jeigu bus prisitaikanti prie kūno temperatūros. Tokiu būdu, naktį nebus nei karšta, nei šalta. Pats viduriukas! Patalynės užvalkalas - turi būti švelnus, malonus odai, o spalvos tinkamos miegui. Tokių patalynės komplektų galite rasti čia: https://www.nostra.lt/lt/katalogas/miegamojo-prekes/.

Taigi, jeigu viską suderinsite - miegosite ramiai ir kokybiškai. Svarbiausia, neužsiimkite aktyvia veikla prieš naktį, nevalgykite riebaus maisto, gerai vėdinkite patalpas ir išsirinkite gerą patalynę bei jos užvalkalus.